MEDIACREATIVEID. COM – Berat badan yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang, salah satunya melalui program diet sehat.
Diet sehat yang baik dilakukan dengan pengaturan pola makan dan tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
Makanan yang dikonsumsi dalam diet sehat harus memiliki kontribusi lengkap untuk sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur, buah sebagai sumber vitamin dan mineral.
Namun, harus membatasi jumlah yang dikonsumsi, agar diet sehat yang dilakukan sukses dalam menurunkan berat badan dan badan tetap bugar.
Baca juga: Hari Kesehatan Gigi dan Mulut Nasional (HKGN) 2022 Pecahkan Rekor MURI
Ahli Gizi UGM, Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H.,RD., membagikan 5 kunci utama dalam berdiet, seperti dilansir dari ugm.ac.id, Jum’at, 07 Oktober 2022.
Pertama, lakukan aktifitas fisik atau olahraga, karena diet dengan dibarengi olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.
Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita
Kedua, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak agar diet bisa berjalan sukses.
Adapun rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari menurut Kemenkes adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.
Ketiga, meningkatkan asupan buah dan sayur agar dapat mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat.
Keempat, membatasi asupan karbohidrat, untuk orang dewasa umumnya sekitar 300 gram per hari.
Baca juga: Menkes Himbau Remaja Rutin Minum TTD
Kelima, berpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya.
Diet berpuasa ini juga dikenal dengan istilah intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.
Dalam menjalankan program diet sebaiknya dilakukan melalui konsultasi atau pendampingan dengan tenaga profesional.
Sebab, program diet antar satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan, namun memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu.
Selain itu, Dr. Mirza berpesan bagi yang tengah menjalankan program diet untuk selalu disiplin dan mengingat tujuan atau niat awal melakukan diet.
